nogi i

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Fajnie, właśnie szukałem odpowiedzi na pytanie: "Czemu zawsze robić nogi osobno i z niczym nie łączyć w splicie?" i znalazłem Nie zawsze używamy MC w treningu nóg, często trenujemy go przy plecach, a jak stosujemy MC to najczęściej na prostych nogach by popracowały dwugłowe, więc MC bym nie poruszał, ale to nie błąd - zresztą nie mnie to [...]

Tak na prawdę wszyscy mądrze mówicie, należy tylko sprecyzować do kogo skierowany jest dany art i będzie grało. Myślę, że post Ronniego miał otworzyć oczy tym, którzy nogi traktują jako zło konieczne (w najlepszym wypadku) i - jeżeli w ogóle je robią, to na koniec (na początku to już sukces), zazwyczaj po barkach, a ich trening ogranicza się do [...]

[...] Gdyby robili porządnie przysiady, to mieliby. JAROT robi tylko przysiady, ma udo 80 cm, podobnie ŻUBR. Ja ledwie 66 cm, ale ja w ogóle nie jestem przyrostowy jak chodzi o nogi. Mój znajomy robił tylko i wyłącznie przysiady i lekką suwnicę, ma 72 cm obwodu. W jednej rzeczy obronię Rooniego. Knife dlaczego na siłę porównujesz kulturystykę do [...]

[...] ostrzega autor art. można to uczynic troszke kombinując; trzeba sie w tym odwoływac do ogólnych zasad, jak i do własnych doświadczeń- nigdy jednak nie należy uciekac sie do ograniczania jakiejs grupy, szczegolnie gdy wynika to z ignorancji lub lenistwa druga mozliwośc do dzielenie niektórych grup- i tak podzielic możemy nogi, plecy, a taże barki

[...] rozgrzewkowe: 20kg/25kg x10 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 7kg/7kg x12/ 8kg x6 6kg/7k x12/ 7kg [...]

[...] rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 30kg/30kg x10/ 35kg x9 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/70kg x10/ 70kg x6/ 70kg x3 65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x3 [...]

[...] rogrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/14kg x12/ 15kg x6 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg x10/ 75kg x7/ 75kg x4 65kg/70kg x10/ 70kg x6/ 70kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 9kg x 12/ 10kg x11/ 10kg x6 [...]

[...] rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 8kg/9kg x12/ 9kg x7 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/80kg x10/ 80kg x7/ 90kg x3 70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 11kg x10/ 11kg x7/ 11kg x6 [...]

[...] 25kg/25kg x10 35kg x10/ 37,5kg x9/ 40kg x5 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 10kg x5 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 80kg/80kg x10/ 90kg x7/ 90kg x4 70kg/80kg x10/ 80kg x7/ 90kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg [...]

[...] staniu 5. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Piątek ( plecy i grzbiet ) 1. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

[...] stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół I moje pytanie jeszcze : Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ?

-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]

[...] 7. Plank -1x max z 20 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/33/uasu.png Podsumowanie dnia: Brakowało dzisiaj zdecydowanie mocy, chyba po wczorajszym obwodzie nogi dostały trochę za mocno. Przysiady wyjątkowo ciężko, już w przedostatniej serii mnie zginało. W ostatniej wymęczyłem ledwo 3 powtórzenia. Martwy ok, tu jest jeszcze [...]

Talia jak u modelki %-) Doyebałbyś nogi, wrzucił trochę masy, i sylweta ideał na klasyka ;-)

czyli mam przywiązać krążek do nogi? zamiast ławeczki płaskiej posiadam jedynie dwie pufy które mi za nią służą, nowłaśnie sie tak zastanawiałem i niestety niemam nic do podłożenia żeby z tego zrobić skośną

[...] 2. Szrugsy sztanga 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian 3. Uginanie ramion w podporze o kolano Piątek - nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg 4x po 12 2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8 3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia [...]

Jeśli można to prosiłbym moderatora o podmienienie fotek z poprzednimi. dzięki. biceps : łydki : nogi : przedramię : bęben : Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-04-19 23:09:22

[...] Po chwili doszedłem do wniosku, że walka stulecia nie może trwać za krótko i Lesnar musi umrzeć (albo Carwin). Zastanawiałem się dlaczego Brock nie atakuje wejściem w nogi od początku (tak jak z Herringiem). Tutaj Carwin nie miałby racji bytu. Lesnar się opamiętał w drugiej rundzie i nic już nie było w stanie pomóc Carwinowi. Ale Carwin [...]

Dziwi mnie dlaczego, gdy Lesnar zaczął obrywać w stójce to nie szukał klinczu. Próbował łapać Carwina za nogi, ale gdy nie wychodziło to, żeby uniknąć dalszego łomotu powinien klinczować, a on z każdą nie udaną próbą obalenia uciekał do tyłu, może po prostu się pogubił. Jakby polityka ufc była podobna do tej z pride to Lesnar po tak długiej [...]